我們常會陷入社交恐懼，抑制自己與他人的交流。
文／李奧‧巴伯塔 譯／陳潔雲
在網絡四通八達的時代，心靈的連結好像並非普遍。我們會與很多人接觸，但回過頭來還是躲在我們自己小小的繭殼中。
我意識到，我正不斷地對自己說，我是多麼不善於在公眾場合、在初次謀面時講話，還有，我是多麼不值得他人喜歡。於是我問自己，這的確是真的嗎？答案是：「不知道。」
這個「不知道」的回答讓我覺得有點心虛，於是我決心換個角度來看看這個「不知道」。我對自己說：「我不知道，而我很想知道。誰知道我會有何發現？」
當我寫這篇文字的時候，我正坐在厄瓜多爾度假勝地一片煙霧繚繞的雨林中。來之前，我對結識這裡的人感到有些擔心，對他們會如何看我感到忐忑，想像自己和大家說話會很尷尬，或者難以融入場合。
這種不安的感覺讓我不想來——如果我那樣做了，那可真是個大錯誤。
而我的決定讓我上了飛機，之後我不得不和一大群（共24個）陌生人見面。在這裡，我敞開了我的心扉，他們的友善改變了我。這使得我克服恐懼焦慮的努力收穫甚豐——是千百倍的回報。
能麼，當我們對抑制交流的想法、觀念感到難以克服時，如何才能與他人建立深入的連結呢？
一、接觸志趣相投的人群。
這個度假村雲集了很多對冥想感興趣、想要改變自己生活的人。和這樣一群人在一起，這種機會真是罕有，而我們每個人都做出了前來的選擇。你需要找到這樣的群體，無論是小型會議、度假團體、小范圍聚會，還是跑步俱樂部、技術能人交流會——你可以上網查找訊息，至少選擇一個，加入進去。
二、克服你的抗拒。
我總是排斥和人見面，特別是在大型集會上做演示，或與許多陌生人會面。這種拒斥會讓我們難以步出舒適地帶。別隨順這種慣性。與人接觸的裨益要比拒斥大得多。你應該突破這種障礙。
三、微笑，有好奇心。
當你與「可怕的」陌生人見面時，敞開心扉。微笑，提問題，尋求更多答案。人們總是會欣賞好的傾聽者，而提問可以讓你展開與他人的對話。
四、盡所能與他人分享。
儘管傾聽勝於言說，我也發現，當我能分享自己的不安與糾結時，對方也會感到他們可以做同樣的表達。這發生在你與他人有真正深入的溝通之時。何時敞開心扉，可以做多少分享，需要善加判斷——你不是一和人見面就把心底的秘密和盤托出，但你可以隨著對方的回應，慢慢地分享出來。有的人並不習慣無話不談，因此不要急於深入，或者指望每個人都想和他人有如此深的交集，你只需保持開放的心態。
五、敞開心扉。
你面前同樣是人，和你一樣，他們也有敏感的心靈，有傷痛，有希望。打開你的心靈，看看你會有甚麼發現——並且欣賞你所找到的人。保持真誠，也相信你值得他人來愛。讓他人進入你的世界。
六、小范圍或一對一交流。
如果你是在一個會議上，或20人以上的場合，可能會感到難以交流。我更加喜歡一對一的談話，所以我會和一個對像開始私人談話——如果對方不排斥的話，那樣可以讓你更好地了解對方。我覺得三到六人的小規模聚談也是有價值的，可以是很好的交流體驗，會有很多樂趣。.
七、別做低頭一族。
如今，我們很多人在喧鬧的公眾場合都喜歡埋頭看手機。而當我們去一個人很多的地方（如參加會議）時，把自己封閉起來是個大錯誤。相反的，去尋求互動吧，即便你覺得尷尬。我喜歡從簡單的提問開始，有時也會講個小笑話來消除緊張感。
八、多練習溝通，你就會進步，感到更釋然。
我自己不是全世界最好的對話專家，也不是在眾人中講話時最自在的人。不過，我比自己以往好得多了，因為過去十年中我都有意鍛練溝通。我還差得遠，但取得的進步已讓我覺得不可思議；而且，我練得越多，就越不緊張。
九、抓住機會深入交談，直至得到清晰答案。
如果你的一對一或小范圍談話進行得很好，你們應該更深一步，交流彼此的心結、生活挑戰、願景和人生方向。這些談話會讓思想更加明晰。
十、為他人提供支持。
當他人表示，自己一直在努力克服一個壞習慣時，我總是會伸出援手。或許我和對方一樣在做著努力，我們會互相支持，以期在不遠的將來克服它。
十一、盡力保持聯繫。
如果你與對方建立起真誠的聯繫，要想方設法繼續你們的對談，如若可能，再次與對方個別見面。如果這不可能，也可以在Skype上面對面聊天。
我並不會假裝自己知道全部答案，或者自詡為甚麼專家。我還是會緊張，會尷尬，但這些想法已經幫到了我，而我也希望它們能對你有所助益。這一週，與一些很好的人的簡單交流已經改變了我的生活，而這些溝通所展現的愛的力量讓我大為驚奇。
作者簡介
李奧‧巴伯塔（Leo Babauta）現居關島，他是六個孩子的父親，也是作家，著有《少做一點不會死！》（The Power of Less）。作者在一年半前創立「禪習慣」博客（zenhabits.net），忠實記錄他如何利用少的力量達成自我目標、健康養生和簡單幸福生活的歷程。不到半年，「禪習慣」即進入全球熱門博客前50名。本文原載作者博客www.zenhabits.net。
